こんちには、ヒトノヨメです。
今回は、
「はじめての妊活」についてお話ししたいと思います。
妊活と書くと二文字でしかありませんが、一つの命を授かる行為。
とてもまじめで真剣な活動です。
妊娠を目的とした営みだけが妊活ではありません。
「子供が欲しいな」と思ったその時から妊活がはじまります。
今回は、「子どもが欲しい」と思ったら、まずなにをするべきなのかを簡単に説明していこうと思います。٩( 'ω')و٩('ω' )و
「子どもが欲しい」と思ったらするべきこと
- パートナーと具体的に子どもについて・将来について話し合う
- ブライダルチェックを受ける
- サプリを購入して飲み始める
- 生活スタイルを見直す
- 基礎体温をつける
簡単に書くと、妊活を志したらしておくべきことはこの5つ。
順を追って説明していきます。
１．パートナーと具体的に子どもについて・将来について話し合う
子どもはひとりではつくれません。基本的にはパートナーと考えていくものです。
そのために、パートナーとよく子どもや将来の話をしておくといいと思います。
- 子どもは欲しいか
- 何人くらい希望したいか
- 子どもの教育費や自分たちの老後の資産等も考慮し、経済的に無理がないか
- 子どもの誕生日は考慮するか
- 子どもができた際、互いの仕事はどうするか
- 職場の産休・育休制度はどのような状況か
- 産前産後に里帰りをするのか
- いつ頃から避妊をやめるか
- 住まいは将来的にどうするか
など、子どもを授かる前に考えておくべき事項はたくさんあります。
パートナーとのすれ違いを防いだり、生まれてきた子どもを責任もって育てられるように、きちんと話し合っておきましょう。( ´꒳`*)人(*´꒳` )
２．ブライダルチェックを受ける
ブライダルチェックとは、子どもへ感染してしまう病気や、妊娠・出産に影響する身体の問題はないかを調べる検診のことを指します。
結婚前、結婚後を問わず受診ができます。
女性のみが行うことの多い検診でしたが、最近は男性も受けることが一般的になってきました。( *´ω`* )
検査する項目はブライダルチェックを行っている病院によってまちまちですが、私が行った内容は以下のものです。
ブライダルチェックは保険適用外の検査になるため、少々割高です。
私が行った病院は、1万7,000円でした。Σ( ˙꒳˙ ;)
検査内容や病院によって料金は様々ですが、相場はおおよそ1万5,000円～3万円かかるようです。
そしてブライダルチェックの結果、私は風しんの抗体が少ないことがわかり、麻しん・風しん混合ワクチンを接種しました。
ちなみに、ワクチンの接種代金は1万3,000円。
当時住んでいた街にはワクチンの助成制度があったので、実質負担額5,000円で接種をすることが出来ました。( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
ワクチンを接種した後は注意が必要です。
2か月間の避妊をしなくてはなりません。(；'-' )
麻しん・風しん混合ワクチンは、毒性を弱めたウイルスを投与することで抗体を得る生ワクチン。
つまりウイルスが体内に存在していますから、その状態で妊娠することには大変リスクがあるのです。
余裕をもってブライダルチェックを行うのがベスト。
自分のためにも子どものためにも、しっかり検査をしておきましょう。(*ˊᗜˋ*)
男性のブライダルチェックは、泌尿器科や不妊クリニックで行います。
男性のブライダルチェックの内容は、
- 問診
- 精液検査
- 風しん抗体検査
- 性感染症検査
などです。
しかし、男性向けのブライダルチェックを行っている病院は少なめ。
その場合は、性感染症検査や風しん抗体検査を行ってくれる病院や保健センターで、性感染症検査と風しん抗体検査をしましょう。
パートナーのためにも受けておきましょうね。٩( 'ω' )و
３．サプリを購入して飲み始める
バランスのいい食生活を心掛けることは大切です。
しかし、それだけでは妊娠に必要な栄養素を取ることはできません。
まずはサプリを飲みはじめましょう。(●'ᵕ'●)
女性は、葉酸・鉄・カルシウム・ビタミンの入ったサプリ
がおすすめです。(•'-'•)و
特に女性に関しては、妊娠が分かる1か月以上前からの葉酸の摂取が推奨されており、それによって胎児の脳や脊髄の基になる神経管の発達異常のリスクを減らす役割があるとされています。
女性は妊娠を希望するようになったら、葉酸サプリを飲み始めておくとベストです(*ˊᗜˋ*)/
また、男性のサプリは、早いうちから飲み始めておくことがおすすめ。
精子は約3か月かけて作られます。そのため早いうちからサプリを飲んでおくほうが、効果を期待できるかもしれません。
しかしサプリの種類はたくさんあります。どれを選んでいいのか悩みますよね。。
とりあえず我が家は、手の出しやすい価格帯のサプリを選びました。٩( 'ω' )و
私が使用しているのは、
旦那さんが使用しているのは、
- 全薬工業 ドックマン
です！
ディアナチュラシリーズはどれも飲みやすく、価格も家計に優しいのでおすすめ。
ドッグマンは、結構大粒な錠剤を1度に3錠飲むタイプなので、正直飲みにくくも感じますが、めちゃめちゃ栄養素が入ってるビタミン剤！
栄養素がたっぷりすぎるので、大人の方でも1日1回の服用がおすすめ。
特に、最近栄養素が足りてない気がするな…という時に飲むようにしています。
口内炎もすぐ治るので、私もたまに愛用しています。( *´ω`* )
ただしビタミンAが豊富なため、妊娠中の方は飲めません。注意しましょう。
このブログを書くために調べてものをしていると、興味深いデータを発見。
アメリカの研究に、男性が亜鉛や葉酸のサプリを飲み続けていても、妊娠に対する効果は期待できなかったというもの。Σ( °ω° )
びっくりな研究データです！
しかし、日本人とアメリカ人とでは食生活も体質も異なります。
必ずしも日本人にも当てはまるとは言えません。(-ω-｡)(｡-ω-)
しかし便利なサプリも、服用しすぎることで健康被害を及ぼすのも事実。
サプリはあくまでも、普段の食事では補えない栄養素を補給するもの。
バランスのいい食事を心掛け、サプリの使用方法を正しく守って使いましょう。
４．生活スタイルを見直す
規則正しく健康的でストレスの少ない生活を送ることが理想！
しかしそんな理想は分かっていても、なかなか実施できないのも事実。
健康のためにもメンタルのためにも、この機会に少しづつ実施していきましょう！
妊娠へ向けて行いたい生活スタイルの見直しはこちらです。٩( 'ω' )و
- 運動不足解消(骨盤矯正ストレッチだけでも続けるといいです)
- 過度の飲酒を控える
- なるべく禁煙を目指す
- バランスのいい食生活
- ストレスをため込みすぎない
運動は骨盤矯正のストレッチ程度でも、短い時間だけでもOK！
少しずつ始めて運動不足を解消していきましょう！( ´꒳`*)人(*´꒳` )
運動不足の解消でストレスが軽減されたり、疲労回復や安眠にも繋がります。
過度の飲酒・喫煙は、妊娠に悪い影響を与えることが分かっています。(× ×)
妊娠中の飲酒は脳などの発達に影響し、喫煙は胎児の発育に影響を及ぼすことや、流産や早産のリスクを高めることが確認されています。
妊娠前から、禁酒・禁煙できるように準備しておきましょう。(•'-'•)و
また、パートナーに対しても同様です。
受動喫煙は、妊婦や胎児に悪影響を及ぼします。
飲酒に関しても、飲みたくても飲めないパートナーにストレスを与えたり、つわりでお酒の匂いが辛くなる人もいます。(´･ω･｀)
パートナーと子どもの健康を優先してあげられるように、一緒に頑張りましょう。
バランスのいい食事は常に心掛けるのがベスト！
個人的には肉も野菜も魚も食べていればOKだと思います。
食生活が乱れた日には、サプリでビタミンの補給をするのもあり。
無理のない範囲で目指していきましょう。(∗ ˊᵕˋ ∗)
そして一番大敵なのがストレス。
ストレスになる原因を特定し避けるようにするか、ストレスの解消方法を探していくのがいいかもしれませんね。( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
５．基礎体温をつける
すでにつけている方もいらっしゃるかもしれませんが、妊活を志したら基礎体温をつけることをおすすめします。(●'ᵕ'●)
基礎体温を測ることによって、生理の予測が出来たり、排卵日の予測がつき、妊娠のしやすさの目安にすることが出来ます。
基礎体温は、毎朝同じ時間に起き、起きたらすぐに舌の裏側へ婦人用体温計を入れることによって測定します。
毎朝測る必要があるので、測定の癖をつけられるようにしましょう。٩( 'ω' )و
婦人用体温計は普通の体温計とは異なり、小数点第2位まで(0.00℃まで)測ることが出来る体温計。
普通の体温計を代用した基礎体温の測定はできませんので購入しておきましょう。
婦人用体温計にはたくさんの種類がありますが、私が使用しているものはこれ。
- WOMAN℃テルモ女性体温計
- 価格: 1390 円
- 楽天で詳細を見る
正直安さで決めてしまいました。
使っている感想としては、予測検温と実測検温の誤差が大きいので、朝忙しい人にはどうかなあという印象。
安さを重視したので不満はありませんが、読者の方は他の基礎体温計を使用してもいいかもしれません。(*´．．)
予測検温と実測検温のズレが少ないものや、アプリと連動するもの、体温計内にしばらく計測のデータが残るもの等、他にも魅力的な体温計がたくさんありますので、自分に合っていそうなものを購入することをおすすめします。
- 予測検温と実測検温のズレが少ないもの オススメ
- アプリと連動するものオススメ
- 価格: 2990 円
- 楽天で詳細を見る
- 体温計内にしばらく計測のデータが残るものオススメ
基礎体温を記録する際には、ルナルナなどのアプリを使用すると便利。( *´ω`* )
こちらも様々なアプリがあります。自分が使いやすいものを探してみてください。
以上が、「子どもが欲しい」と思ったらするべきことです。
思った以上にやる事がありますよね。
妊活を意識し始めたころ、私もびっくりしました。Σ( ˙꒳˙ ;)
しかし、一人の命、一人の大切な人生がかかっています。
ゆっくりパートナーと話し合い、準備をしてから夫婦で妊娠へ向けた行動をしてみたらいかがでしょうか？
お力になれたら幸いです。お気軽にコメントもくださいね。( ´꒳`*)人(*´꒳` )
また次回の更新でお会いしましょう！
それでは～♪
★まとめ
-
「子どもが欲しい」と思ったら以下の事を始めましょう
- パートナーと具体的に子どもについて・将来について話し合う
- ブライダルチェックを受ける
- サプリを購入して飲み始める
- 生活スタイルを見直す
- 基礎体温をつける
- ブライダルチェックは保険適応外だが、パートナーと共に行っておくとよい
- 麻しん・風しん混合ワクチン(または風しんワクチン)の接種後2か月間は避妊をすること
- 女性は、葉酸・鉄・カルシウム、男性は、葉酸・亜鉛・ビタミンのサプリを早めに取り始めたほうがよいが、容量用法はきちんと守りましょう
- サプリは飲みやすく、購入し続けやすいものがおすすめ
- 飲酒は控え、禁煙を目指そう
- 適度に運動し、ストレスを抱え込みすぎないのがベスト
- 自分の使いやすい婦人用体温計を購入しよう
- 基礎体温をつける癖をつけよう
